Un problème très commun qui peut accumuler de la colère et faire baisser votre estime personnelle est de prendre les choses trop personnellement. Donc aujourd’hui, je voudrais partager 6 habitudes qui fonctionnent pour vous aider à réduire le stress, la colère et les frustrations chaque fois que vous prenez les choses trop à coeur. J’espère que tout cela vous sera utile aussi. Cela commence par le réflexe de :
1. Respirez
Concentrez-vous sur votre respiration pendant une minute ou deux (ou pour quelques respirations si c’est le temps que vous avez).
Concentrez-vous uniquement sur l’air qui entre et sort de votre nez. Rien d’autre.
Ce simple exercice va vous aider à calmer à la fois votre mental et votre corps. Cela aidera à créer un peu d’espace entre vous et ce qui vient de se passer. Vous serez moins susceptible d’avoir une réaction instinctive et de vous emporter pour le regretter ensuite.
De plus, en restant centré, il sera plus facile de répondre à la situation de la façon la plus appropriée comme vous le souhaiteriez si vous étiez détendu.
2. Obtenez des éclaircissements
Ne tirez pas des conclusions basées sur ce que vous avez peut-être mal compris en vous laissent entraîner dans la colère et la frustration. Au lieu de cela, posez des questions si possible pour aider à clarifier un peu ce que l’autre personne voulait dire.
Et si vous le pouvez, expliquez ce que votre interlocuteur vous a dit vous a fait ressentir. Nous avons différents points de vue et différentes façons de communiquer et il est possible qu’il ne se rendait pas compte que cela a été vécu comme un peu dur ou impoli pour vous.
3. Réalisez que tout ne vous concerne pas
Il est très facile de tomber dans le piège de penser que les critiques ou les attaques verbales que vous recevez sont à propos de vous ou de quelque chose que vous avez fait. Mais il peut s’agir simplement de l’autre personne qui a vécu une mauvaise journée, semaine ou année. Il libère des émotions et des tensions refoulées sur vous qui sont simplement arrivé au mauvais endroit et au mauvais moment.
Rappelez-vous de cela lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes susceptible de prendre les choses personnellement trop à coeur.
4. Parlez-en
Lorsque quelque chose arrive et que vous commencez à le prendre personnellement, vous pouvez rester coincé dans une spirale négative avec votre estime personnelle qui s’enfonce de plus en plus. Parlez-en à une personne proche de vous et laissez votre ami(e) partager son point de vue sur ce qui s’est passé.
Peut-être que cette personne sait quelque chose sur la façon dont la personne qui vous a verbalement attaqué traverse une période difficile. Ou cette personne pourrait simplement écouter et à travers cela vous aider à régler les choses par vous-même. Elle va vous ancrer également dans une perspective plus équilibrée sur ce qui s’est passé.
5. Demandez-vous : y a-t-il quelque chose qui pourrait m’aider ?
Cela peut être difficile à vous poser cette question. Et cela peut ne pas toujours conduire à quelque chose de bénéfique.
Mais en le demandant, vous pouvez parfois vous responsabiliser. Vous pouvez trouver une ou plusieurs mesures à prendre pour améliorer votre vue de la situation. Vous pouvez recommencer à avancer et reprendre confiance en vous et dans ce que vous pouvez faire. Au lieu de rester coincé dans l’inaction et rejouer ce qui s’est passé encore et encore dans votre tête.
Ce conseil peut être particulièrement utile si c’est la cinquième ou la dixième fois que vous avez entendu la même chose. Ensuite, il y a peut-être quelque chose sur lequel vous aimeriez travailler (même si ce n’est pas très amusant).
6. Améliorez votre estime de soi
J’ai constaté que comme j’ai appris à améliorer et garder mon estime personnelle, les difficultés ne tombent pas aussi souvent sur moi. Je ne les prends pas aussi personnellement et je garde une perspective plus saine avec de la distance. Et donc quoi qu’il arrive, cela a tendance à rebondir plus rapidement et à ne pas traîner dans ma journée.
Un moyen simple de commencer à améliorer votre estime personnelle dès aujourd’hui est d’être plus gentil avec les gens dans votre propre vie.
Vous pouvez faire pour cela :
- Aidez-les d’une manière ou d’une autre
- Écoutez quand ils ont besoin de l’aide d’un ami pour trouver une meilleure perspective
- Donner un véritable compliment
- Encouragez-les quand la plupart des gens autour d’eux peuvent être décourageant
La façon dont vous traitez les autres est la façon dont ils vous traiteront le plus souvent à long terme. Et plus important encore pour votre estime personnelle, lorsque vous êtes plus gentil envers les autres, vous avez tendance à traiter et à penser à vous de manière plus aimable.